春节假期已经过去了,从假期模式突然恢复到上班模式,不少人出现:晚上失眠,白天无法集中精力,工作效率差等问题。我们该怎么调整“假期综合征”呢?
上海市瑞金康复医院针灸推拿科主任张伟告诉记者,如果不想服用安眠药的话,可以试试以下3个助睡眠的穴位,通过按摩可以有效改善睡眠:
01神门穴
(资料图)
功效:缓解情绪、促进睡眠,对失眠多梦有很好的作用。对于新冠阳康后的心神不宁,也可以通过按揉此穴位缓解症状。
位置:神门穴位于腕掌侧横纹的尺侧端的凹陷处。
方法:手指点压按揉3-5分钟即可,双手穴位交替按揉。
02内关穴
功效:既可以缓解心慌、胸闷、气短等症状,又可以调节肠胃功能,还可以治疗失眠。
位置:内关穴位于腕横纹上2寸,两条肌腱之间。
方法:以手指点压按揉3-5分钟,左右交替按摩。
03三阴交
功效:有健脾胃、安神志、调气血的作用。
位置:位于内踝尖上3寸,胫骨后缘处。
方法:此穴位按揉手法不且过重,有酸胀感即可,左右穴位各3-5分钟。
温馨助眠支招:
1.创造安逸舒适的睡眠环境,保持室内空气清新、气温适宜,保持卧枕高度合适。
2.减少影响睡眠的食物、饮品的摄入,如辛辣刺激性食物、酒精、咖啡、浓茶等,可适当饮入温热牛奶安神。
3.白天应进行适当运动健身,保持身心健康。
4.改变睡前不良习惯,尽量不看手机,可听舒缓的音乐助眠。
5.养成良好的作息习惯,早睡早起。
6.睡前可用热水泡脚,促进足部血管扩张,加快血液循环。
7.保持愉悦的心情,缓解焦虑抑郁情绪。
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